odotettu uusi ohjelma alkaa 21.4

Hermosto tasapainoon - 4 viikon paluu läsnäoloon

Ilmoittaudu mukaan NYT!

Oletko valmis pysähtymään itsesi ja aidon läsnäolon äärelle oppimaan keinoja hermoston vakauttamiseen? Tämä 4 viikon kehollinen mindfulnes- ohjelma auttaa sinua kokemaan uudenlaista rauhaa olemisessasi - vahvistaen terveempää kehoa ja kevyempää arkea.

Ilmoittaudu mukaan

Hermosto tasapainoon - 4 viikon paluu läsnäoloon - ohjelma tarjoaa turvallisen ja rauhallisen ympäristön pysähtymiselle, läsnäoloharjoituksille ja aidolle yhteydelle itsen kanssa.

Et tarvitse ennakkotietoja - tai taitoja. Tule sellaisena, kuin olet. Muutos alkaa siitä, missä olet nyt.

Tämä valmennus on sinulle, jos…

✅ Tunnet, että elämäsi, hyvinvointisi tai terveytesi kaipaa muutosta - mutta et tiedä enää mitä tehdä.

✅ Haluat keinoja hermoston säätelyyn arjessa

✅ Kaipaat rohkeutta tehdä päätöksiä ja kuunnella itseäsi.

✅ Haluat päästää irti vanhasta ja löytää jotain uutta.

✅ Olet kyllästynyt suorittamiseen ja kaipaat tasapainoa.

✅ Olet liian vaativa itsellesi ja kaipaat itsemyötätuntoa ja selkeämpiä rajoja ainaisen muiden miellyttämisen sijaan.

✅ Haluat vahvistaa terveyttäsi ja auttaa kehoasi paranemaan kokonaisvaltaisesti

✅ Unelmoit arjesta, jossa työ ja elämä ovat tasapainossa – ja jossa voit syvällä hermoston tasollakin hyvin.

✅ Haluat ympärillesi tuen ja turvan, joka vahvistaa hermoston säätelyn keinojen soveltamista arkeesi (saat halutessasi tukea valmentajalta tai voit tehdä valmennuksen itsenäisesti)

Tämä 4 viikon ohjelma tarjoaa keinoja hermoston säätelyyn, pysähtymisen ja rentoutumisen hetkiä ja mahdollisuuden kokea kehollisen mindfulnessin taikaa käytännössä!

Ilmoittaudu mukaan

Hermoston ymmärtäminen voi tuntua vaikealta. Jokainen hermosto on yksilöllinen ja yhtä oikeaa tapaa sen säätelyyn ei ole. Tässä ohjelmassa saat ymmärryksen lisäksi yksinkertaisia harjoituksia arkeesi ja koet vaikutukset itse. Hermosto tasapainoon - 4 viikon paluu läsnäoloon - ohjelma syntyi halustani auttaa meitä takaisin omaan kehoon, terveyteen ja sitä kautta omannäköiseen elämään, joka on linjassa itsemme kanssa.

Kun hermosto alkaa tasapainottua, myös mieli selkeytyy ja keho alkaa paranemaan. Saat yhteyden siihen, mikä sinulle on oikeasti tärkeää elämän eri osa-alueilla.

Tämä ei ole vain joku kurssi, vaan matka, joka voi joltain osin muuttaa tapaasi olla ja elää.

Valmennus ANTAA SINULLE

✅ Hyväksymään itsesi sellaisena kuin nyt olet ja havainnoimaan, mitä kehossasi tapahtuu

✅ Kokemuksia hermoston rauhoittumisesta ja keinoja siihen

✅ Syvemmän yhteyden itseesi ja intuitioosi sekä tarpeisiisi

✅ Löytämään itsellesi sopivat rutiinit hermoston säätelyyn

✅ Syventämään ihmissuhteitasi ja parantamaan vuorovaikutustasi paremman läsnäolon avulla

✅ Rohkeutta ja keinoja tunnistaa ja suojella rajojasi

✅ Lisää itsemyötätuntoa ja arvostusta itseäsi kohtaan

✅ Kenties selkeyttä oman elämäsi suunnan selkeytymiseen

✅ Valmentajan ja yhteisön, joka tukee ja kannustaa sinua matkallasi

“Tämä 4 viikon matka tarjoaa keinoja, oivalluksia ja harjoituksia, joiden avulla muutos ei jää hetkelliseksi – vaan halutessasi kasvaa osaksi elämääsi.”

Hermosto tasapainoon - 4 viikon paluu läsnäoloon

Aikataulu

21.4.-12.5.2026

Kesto

4 viikkoa

Toteutus

Verkossa + kasvotusten Fuengirolassa

Hinta

149€

Hermosto tasapainoon - ohjelman askeleet

  • Läsnäolo ja hyväksyntä

    Opimme huomaamaan, mitä kehossa tapahtuu tässä hetkessä ja tulemme tietoisemmiksi kehon tuntemuksista ja kehon viesteistä. Vahvistamme hyväksyntää sille, mitä on.

    Opit mitä tietoisuustaidot on, mitkä niiden hyödyt on ja miksi niitä kannattaa harjoittaa.

  • Keho tarvitsee turvaa voidakseen muuttua. Sisäisen keskuksen ja turvan lisääminen tapahtuu läsnäolon, hermoston säätelyn ja toiston kautta.

    Opit mistä kaikesta sisäinen turva ja yhteys itseen muodostuu ja millä eri keinoilla voit vahvistaa sitä, jotta hermostosi voi asettua palautumisen tilaan.

    Tässä tilassa myös fyysisessä terveydessä voi tapahtua ilahduttavia muutoksia.

  • Rajat ja itsearvostus


    Kun keho kokee jotakin toisin (esim. rentoutumisen, rajojen vahvistumisen, pehmeyden), syntyy uusi hermostollinen muistijälki ja somaattinen hahmo.

    Kuin huomaamatta alat toimia tutuissa kuormittavissa tilanteissa eri lailla.

    Opit kommunikoimaan rajoistasi lempeän jämäkästi ja lopettamaan epäterveen miellyttämisen osana selviytymiskeinojasi.

    Opit säätelemään tunteitasi kohdatessasi  triggereitä.

  • Uusi kokemus alkaa heijastua arkeen, ajatteluun, tunteisiin ja toimintaan. Uusi oletustila ei pahdu pakottamalla, vaan toiston ja ajan kautta.

    Opit näkemään vanhan sinän ja uuden sinän välisen eron ja tuomaan somattisia harjoituksia arkeesi.

    Opit luomaan itsellesi kokonaisvaltaisesti terveempiä ajattelu- ja toimintamalleja hermoston säätelyn kautta.

     

     

Miten tämä ohjelma toimii käytännössä?

Voit osallistua etänä kotisohvaltasi Zoomin kautta tai Fuengirolassa kasvotusten. Jos et pääse kaikkiin tai mihinkään paikalle, voit katsoa tallenteelta rauhassa. Tallenteet ovat katsottavissa vuoden loppuun asti.

Halutessasi voit tulla yhteiseen Whatsapp-ryhmäämme vahvistamaan arjen harjoituksiasi ja jakamaan sekä kysymään. Olen tukenasi joka arkipäivä ohjelman ajan. Teemme harjoituksia kukin omassa arjessaan ja jaamme kokemuksiamme ryhmässä (vapaaehtoinen!).

Tämä ohjelma perustuu keholliseen mindfulnessiin ja somaattiseen muutostyöskentelyyn. Harjoituksilla voi olla vaikutusta kehon fyysisten kipujen hellittämiseen. Koska jokaisella meistä on yksilöllinen hermosto, yhtä varmaa tapaa tasapainoon ei voi luvata.

Jokaisella kerralla on oma teema, joka tukee sinua palaamaan yhä syvemmälle kehoosi ja läsnäoloon.

Jokainen kerta sisältää:

  • hermostoa rauhoittavia fyysisiä harjoituksia

  • kehon kautta tapahtuvaa läsnäoloon palaamista

  • hengitystä, pysähtymistä ja tietoista hidastamista

  • lempeää, ohjattua itsemyötätunnon vahvistamista

  • tukea itsesi ja oman hyvinvointisi johtamiseen

  • vahvistusta sisäisen viisautesi ja sydämesi kuunteluun

  • rentouttavia hetkiä, joissa saat vain vastaanottaa

💫 Tämä ohjelma ei ole suoritus.
💫 Tämä ei ole "kehity paremmaksi" -valmennus.
💫 Tämä on tila, jossa saat vain olla ja palata kotiin itseesi.

Ohjelma ei ole tae hermoston täydellisestä muuttamisesta täydelliseen tasapainoon, mutta saat varmasti erilaisissa harjoituksissamme kokea, miltä aito läsnäolo ja yhteys itseen tuntuu hermoston tasolla asti.

Kokoonnumme neljänä tiistaina (21.4, 28.4, 5.5. ja 12.5.) Zoomissa tai Fuengirolassa klo 17.30 – 19.00 Espanjan aikaa, klo 18.30 - 20 Suomen aikaa.

Kokoonnumme Fuengirolassa Los Bolichesissa. Tarkka osoite ilmoitetaan osallistujille meilitse ennen kurssin alkua.

Ilmoittaudu mukaan

Heippa, olen Riikka!

Muutos -ja hyvinvointivalmentaja, uravalmentaja ja Uramuutosvalmentaja-koulutusohjelman luoja ja pääkouluttaja. Olen toiminut 20 vuotta näissä unelmatöissä ja kehitän jatkuvasti osaamistani. Tämä ohjelma toimii samalla lopputyönäni Kehollisen mindfulness-ohjaajan koulutukseen.

Olen valmistunut aiemmin myös mindfulness-valmentajaksi, tietoisuusvalmentajaksi, NLP-valmentajaksi, ratkaisukeskeiseksi valmentajaksi ja rakentavan vuorovaikutuksen ohjaajaksi. Aiemmin toimin työhyvinvoinnin parissa sekä HR-tehtävissä isoissa kansainvälisissä yrityksissä.

Työni perustuu kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kivijalkaan, positiiviseen psykologiaan ja somaattiseen transformaatioon eli hermoston ja kehon kautta tapahtuvaan muutokseen omassa elämässä. Isoja muutoksia pääset kokemaan myös mm. Lead with Heart -retriiteilläni, joista seuraava on 18.-22.11.2026 Teneriffalla.

Pyöritän kotitoimistollani Espanjan Fuengirolassa myös fyysistä hoitolaa, jossa hermostoa ja kehoa hoidetaan mm. Neurosonicin, kehonpuhdistuksen ja huippukylmähoidon yhdistelmällä.

Vahvuuteni on vankka ja monipuolinen ammatillinen osaaminen ja koulutustausta hyvinvoinnin ja valmentamisen saralla, elämänkokemus rankoistakin muutostilanteista ja tuhannet asiakkaani, jotka ovat kanssani tehneet muutosta omannäköiseen elämään hyvinvoinnin päälle rakentaen.

En tee vain töitä, vaan elän unelmaani ja toteutan elämäntehtävääni näiden asioiden parissa. Sydämeni pakahtuu nähdessäni asiakkaideni saavan muutosta aikaan hyvinvoinnissa ja elämässään. Annan kaikkeni valmennettavilleni ja syvennän koko ajan oppimaani uusimman tutkitun tiedon kautta.

Odotan innolla, että pääsemme kohtaamaan tässä ohjelmassa verkossa tai livenä!

Lue lisää
IMG_0177.jpeg
IMG_0175.jpeg

Oletko valmis antamaan tälle ohjelmalle mahdollisuuden?

Elämä eikä hermostosi muutu hetkessä – mutta yksi pieni päätös voi muuttaa suuntaa isostikin.

Tämä on kutsu sinulle, joka tunnet, että nyt on aika priorisoida omaa hyvinvointia.

Elämäsi tärkein suhde on suhde itseesi.

Ilmoittaudu mukaan

  • "En tiennytkään, että näin rentoutuneeksi voi mennä...Riikan ohjaama rentoutusharjoitus vei jonnekin niin syvärentoutuneeseen tilaan, että en halunnut sielä enää pois! Tuntui, että koko hermosto nollaantui."

  • ”Riikka on huippuammattilainen siinä, mitä tekee ja hän osaa avata aiheet selkeästi ja kiinnostavasti, niin että yhtäkään sanaa ei halua missata.”

  • ”Ihanan konreettista, koskettavaa, henkilökohtaista. Jaoit tunteella ja varmasti. Sai mahtavia työkaluja, joita helppo ottaa käyttöön. Säteilysi valaisi.”

  • ”Olet rauhoittava persoona, kuitenkin hyvä tasapaino monitasoista ihmistä; eli aito.”

  • ”Kiitos Riikka, osaat hienosti ottaa kaikki ihmiset huomioon ja sun ympärillä vaan säteilee rauhallisuus. Osasit luoda turvallisen ilmapiirin, jossa oli helppo olla ja tunsi yhteenkuuluvuutta.”

  • ” Kiitos Riikka sinun viisaudesta ja elämänilosta ja innokkuudesta, jota saimme kokea. Olet ilmiömäinen puhuja ja löydät aina oikeat sanat joka tilanteeseen. Osaat kannustaa ja motivoida hienolla tavalla. Olet aito ja oma itsesi, arvostan sitä ja sitä että kerrot jaat asioita omasta elämästä. Näin saa hyvää tarttumapintaa ja huomaa, että sinäkin olet ihminen, vaikkakin todella inspiroiva sellainen! <3″

  • ”Sinusta huokuu se, että nautit elämästä, vaikka samaan aikaan itsekin saatat käydä vaikeita asioita läpi ja otat elämän vastaan sellaisenaan kaikkine tunteineen. Innostuksesi on tarttuvaa ja löydät usein juuri oikeat sanat kuultavaksi. Ratkaisukeskeisyydelläsi luot uskoa siihen, että asiat saa järjestymään tavalla tai toisella. Kiitos rohkaisustasi! <3”

  • ”Kiitos Riikka! Välitit rakkautta ja hyväksyntää. Sait pidettyä langat käsissä, ohjattua hommaa pehmeästi. Valmennus oli mielenkiintoinen ja toimiva, kiitos omista esimerkeistä. Olit koko ajan läsnä.”

  • ”Sain hurjasti voimaa ja työkaluja, joiden avulla jaksan arjessani paremmin ja pystyn nyt paremmin luomaan omannäköistä työelämää.”

  • ”Tiedätkö Riikka, että valmennuksesi ovat saaneet kyynelet silmiini, niin hienolla tavalla osaat kannustaa ihmisiä ja laitat koko persoonasi peliin. Tästä se näkee, kun intohimolla suhtautuu työhönsä tai ylipäätään mihinkään tekemiseen, niin mikään ei ole mahdotonta!”

  • ”Riikka on todella loistava valmentaja, jolla on kyky nähdä pintaa syvemmälle ja nähdä asioista nopeasti se ydin. Voin lämpimästi suositella Riikkaa, on rautainen ammattilainen, joka todella tekee sydämellä töitä.”

  • ”Riikka oli valloittava persoona, luonnollinen, äärimmäisen miellyttävä, ammattilainen lajissaan, hienotunteinen. Tuoreus ja innostus perustuvat valmentajan itse kulkemaan matkaan. Tämä tuo uskottavuutta.”

  • ”Riikka on valmentajana huippuluokkaa lämminhenkisen, empaattisen ja asiantuntevan valmennusotteensa ansiosta. Riikka saa ihmiset syttymään, loistamaan, itkemään ilosta ja oivalluksista, löytämään kehittymisen paikat sekä oivaltamaan vahvuutensa! Riikka on sydämellinen, valmentaja, josta huokuu usko ihmiseen. Ratkaisu löytyy aina.”

  • ”Sulla on kiva tapa esittää asiat ja sua on tosi miellyttävä kuunnella. Olet aivan ihana tyyppi ja on ollut suuri ilo tutustua suhun paremmin. Olet kyllä löytänyt täysin oman juttusi ja teet selvästi työtä sydämellä ja se todella kantaa.”

  • ”Musta tuntuu, että jokin hiertävä palanen loksahti paikalleen tässä valmennuksessa. En muista milloin viimeksi mulla on ollut sellainen olo, että ei ole mitään hätää, kaikki on ihan hyvin. Olen luonteeltani suorittaja ja tajusin että ei mun tartte mun omaa elämää suorittaa hampaat irvessä. Eikä töitäkään. Tämä oli siis mulle henk.koht.ihan mullistava <3 mulla on siitä asti ollut niin kevyt olo ja onnellisuus kaikesta mistä olen selvinnyt. Tää on ihan käsittämätöntä miten yksi valmennus voi tehdä tällaisen muutoksen omassa olossa ja suhtautumisessa työhön ja elämään.”

  • "Riikan valmennuksissa on minulle sopiva tyyli ja sopivasti tietoon ja perehtyneisyyteen perustavaa faktaa, mutta kivalla tavalla höystettynä esimerkeillä ja sellaisella rennolla ja hyväksyvällä tavalla esille tuotuna. Ehkä eniten sain siitä, että otin tämän aiheen (oman elämäni) ns. pöydälle ja pysähdyin mittimään kuka minä olen nyt, mitä haluan elämältäni ja minne olen matkalla."

  • "Koko ajatteluni muuttui valmennuksen ansiosta negatiivisesta positiivisemmaksi. Ymmärsin, että minulle oli syntynyt kaiken lapsuudessa ja nuoruudessa kokemani seurauksena erilaisia haitallisia käyttäytymismalleja ja uskomuksia. Ihanaa oli saada kuulla, että voin muuttaa niitä ja päästä haitallisista uskomuksista kokonaan eroon."

Usein kysyttyjä kysymyksiä

  • Saat tallenteen sähköpostiisi sekä yhteiseen Whatsapp-ryhmäämme viimeistään tapaamisemme jälkeen.

  • Varaa kalenteristasi tiistaisin klo 18.30 - 20 Suomen aikaa tai 17.30-19 Espanjan aikaa.

    Jos osallistut Zoomin kautta, tarvitset Zoomin koneellesi tai puhelimellesi.

    Jos tulet paikan päälle Fuengirolaan, et tarvitse mitään mukaasi paitsi oman vesipullon ja mukavat vaatteet.

    Oma muistikirja voi olla hyvä apu, kun seuraat harjoitustesi etenemistä ja voit myös kirjailla siihen ajatuksiasi pitkin matkaa.

  • Ei tarvitse, ellet halua. Saat itse valita, kuinka paljon jaat muille Whatsapp-ryhmässämme.


    Zoomissa ei tarvitse pitää videota päällä, eli voit tehdä tämän täysin omassa rauhassasi.

    Tämä valmennus on matka itseen, vaikka ryhmässä olemmekin.

  • Ei näy. Voit tehdä siis tämän halutessasi ”omassa rauhassa”.

  • Jos haluat maksaa osissa, laita Riikalle viestiä, niin sovitaan maksusuunnitelma.

    Vahva suositus on kuitenkin maksaa linkin kautta suoraan Holvista.

  • Hintaan sisältyy neljä 90 -minuutin mittaista tapaamista, jossa pääset tekemään harjoituksia ja rentoutumaan.

    Lisäksi saat Riikan tuen päivittäin Whatsapp-ryhmämme kautta ja Riikan videoita arjen harjoittelun tueksi.